ale bcaa

[...] + spięcia) Miska 3593kcal(248b/102t/411w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + napalm po treningu + bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trochę pobiegałem, trening krótki, ale potem cały dzień chodziłem głodny. Ilość interwałów będę zwiększał, czasami zmieniał na rower albo orbitrek. Miska była.

[...] rano - glukozamina + omega + witaminy przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Podczas przysiadów ciężary mniejsze, ale jak nie idzie to przynajmniej będą powtórzenia większe. Reszta ok. Zakwasy standardowo są. Miska trzymana, wieczorem doszła butelka wina różowego. W niedziele wolne. [...]

Witam Poniedzialek(08.10)Plecy 1.Wioslowanie hantlami 38kg/12, 40kg/10, 42kg/10, 42kg/10 +2kg 2.Podciganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 45kg/13, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/6 +5kg 3.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco 50kg/14, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 - [...]

[...] Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + WF po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening sie ciagnal dlugo. Zabralem szwagra, chcial sie zapisac i dlatego troche gadania bylo. WF juz nie bede bral. Po treningu glowa bolala i zbieralo mi sie na wymioty. To chyba nie dla mnie, oddam [...]

[...] 3244kcal(250b/122t/278w) +zupka kuksu, ok 300 kcal Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Ciezki trening, nogi dobrze zrobione. Klatka delikatnie na spompowanie. Miska troche malo kcal, ale juz nie miałem siły ładować jedzenia w siebie. pzdr

[...] + witaminy przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze wyjezdzam dopiero w piatek rano, wiec nogi zostawilem na czwartek. Ciezko idzie wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym. Powroce do normalnego wyciskania. Miska troche ponizej 3500 kcal, ale obcialem wegle - troche zaczelo podlewac. pzdr.

Witam Poniedzialek(21.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/10, cc/8, cc/7 2.Wioslowanie nachwytem 100kg/10, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/8 +5kg 3.Martwy ciag 120kg/8, 120kg/8, 90kg/10, 90kg/10 4.T-bar 60kg/10, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8 5.Sciagnaie wyciagu gornego, uchwyt V 70kg/10, 70kg/70, 65kg/10, 65kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

a jesli chodzi o taki "hiit" trwajacy 30-40 minut metodą 2 minuty szybko, 1 minuta wolno (zalecił mi to jeden kulturysta na konsultacji dietetycznej, ale wiadomo, że oni mają swoje "magiczne witaminki", które chronią im mięśnie w każdych warunkach, dlatego pytam z perspektywy normalnego Kowalskiego, który dysponuje jedynie BCAA i glutaminą oraz [...]

[...] trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w 10 pocisnęłam na maksa- walczyłam do końca i biegłam ze łzami w oczach. Ogólnie to nogi mam jak z ołowiu po wczorajszym treningu, a i pośladki płoną żywym ogniem [...]

[...] anabolic z olimpu. po każdym treningu również 2g amino anabolic i na noc 1g bcaa. Ciężary hyyym... dysponuje praktycznie każdym, mam karnet na siłownię prosto wyposażona ale parę maszyn wyciągi sztangi stojaki zestaw hantli od 5 do 45 kg drazek szeroki plus poręcze czyli dają rady :) p.s. zapomniałem dodać w piątki robię też na zakończenie [...]

[...] to zakupilem. Narazie wzielm w sumie 2 razy tylko. A nie wiem, wydaje mi sie, tzn jestem prawie przekonany ze krawedziowanie jest zabronione. W sumie nigdy nie krawedziowalem, myslalem, ze jak sprobuje to bardziej sie wygne i bedzie lepszy mostek ale lipa raczej. 110 to poprzeczka minimum, z 115 byloby git Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

ja bym dał carbo, białko i bcaa jak coś. ale ja też się uczę na razie.

[...] - 12(?) + 6kg - max 7. Brzuch - mix ------- + 30 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 7.5/10 Trening w miarę udany. W podciaganiu mogłem jeszcze dołożyc, ale chcialem zeby trening trwał jak najkrócej wiec zrezygnowałem. Biceps ładnie spompowany. ---------------------------- Dieta: 1. 6 jajek(jajecznica), poł szklanki owsa, [...]

[...] max,max,max 6. Wspiecia siedząc max,max,max 7 Brzuch - mix ------------------------------------------ Przysiady szły do 120kg dobrze. 130 kg było w zasiegu na 5 powotrzen, ale przy schodzeniu przy 2 powotrzeniu mnie zablokowało i nie wstałem, jako, ze nie mialem asekuranta to sobie przykucnąłem z tą sztanga na dobre kilka sekund zanim ktos sie [...]

[...] warzywa? w dzien nietreningowy tez zjadam wegle zlozone, jak np. ryz, gruyczana, peczak, owsianka, etc? Scianka jest w sumie silowo-wytzrymalosciowa, buldering jest silowy, ale go nie lubie i wole wspinaczke na linie. Robie coraz treudniejsze drogi, spedzam z moim chlopem zwykle 2-4h na sciance, wspinajac sie jeden na jednego. Tyle, ze wydaje mi [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 18kg/18kg/20kg/22,5kgx10 15kg/18kg/20kgx10/22,5kgx8 + 30 minut aerobów 1. Jest ciężko, chwyt puszcza, ale dzielnie się trzymam bez pasków. Staram się wzmocnić przedramiona 2a. Mniejszy ciężar, bo suwnica mnie rozłożyła, jak się okazało 2b. Suwnica jest ok, to mi się myślenie [...]

[...] używaniu tyłka. Czasami też jak łapię chwytem mieszanym, to sztanga mi się przekrzywia. Ale panuję nad tym, koryguje na bieżąco :-) 2a. W końcu dobiłam powtórzenia 2b. J.w., ale o mało żyłka nie pęcła %-) 3. Mam zagwozdkę co tu zrobić. 10 kg nie da rady. Z 7,5 kg bez względu na to, która seria, jest ciężko. Mimo to robić ostatnie serie ze [...]

[...] niestety 17,5kg. W ostatnich powtórzeniach trochę na raty, bo hantla z łapy wypadała%-) 4A. Pod koniec wyciąg zaczął mnie podnosić%-) Ale super było plecy czuć 4B. Ok 5. Ok, ale barki odpadają po wcześniejszym ćwiczeniu już 6. Ok, spróbuję z 6kg (jeśli kolejnym razem na siłowni będzie takie obciążenie dostępne). Najwyżej, jak ostatnio, zejdę z [...]

[...] 4 sztabki za dużo, idealny byłby pośredni ciężar - bo z 4 bardziej ciągnięcie tułowiem i łapami niż plecami 1B. W końcu/-) Chyba miałam jakiś psychiczny lęk przed tymi 10kg, ale poszło:-) 2A. I tu jakoś się udało, chociaż w ostatniej serii ósme powtórzenie to prawie zmiażdżenie twarzy było%-) 2B. Ok, nadal ciężko 3A. Ok, progres na tym wyciągu [...]

[...] Wydaje mi sie ze na razie w sensie jedzenia i kosztów( a niestety przez jeszcze 3 miesiace musze je ograniczac) jest optymalnie. Troszke napewne musze zmienic w jedzeniu ale mam nadzieje ze nie tak wiele. białka 2gramy na kilogram wagi ciała - liczac samo zwierece i koncentrat białkowy mam 184g = 2.3g/kg Pochodzenie białka liczone tylko [...]